健康でいることはキャリアアップには大切です。職場で簡単にできる健康づくり・増進の秘訣をご紹介します。

健康に問題があったり、病欠が多すぎたりする社員は、会社にとって重荷と思われかねません。逆に、勤務中、勤務外を問わず、健康を維持する習慣を身につければ、順調なキャリアアップに役立ちます。第一歩として5つの健康づくりの秘訣ご紹介しましょう。

お菓子を絶つ
クリスマスの季節であろうとなかろうと、職場には常に美味しいお菓子を持った同僚がいるものです。うっかりすると、知らないうちにホーマー・シンプソン（アニメ『ザ・シンプソンズ』の主人公）のようにドーナツに溺れてしまいます。ただし、すべて断る必要はないのでご安心ください。半分もらってお礼を言い、立ち去りましょう。

自分でスーパーフードを蓄えておくことも、不健康な間食を防ぐには有効です。クルミ、生のアーモンド、パンプキンシード、有機グラノラバーなどがお薦めです。

ビタミンを補給する
ランチの後は、砂糖たっぷりのフラペチーノやタピオカドリンクを飲みますか？それはNG。甘い誘惑に乗らず、コップ1杯のフレーバーウォーターにしましょう。柑橘類のスライスやキャロットスティックを加えれば、バラエティーも豊かになります。手作りのビタミンウォーターを1週間続ければ、節約にもなります。

習慣を記録する
携帯電話をいじる時間を、健康に最大限に活用しましょう。Calorie Counter & Diet Tracker by MyFitnessPalは、毎日の食事や運動を管理できる優秀な無料アプリです。同僚を誘って同じアプリを使い、記録で競争するのも効果的です（負けた人がランチをおごるルールにしても良いでしょう）。ソーシャルメディアをチェックする都度、このアプリも開いて自分の行動を見直してください。

心の健康が大切
2014年にファレル・ウィリアムスから得た教訓は？

キャッチーな歌のとおりなら、とにかく「ハッピー」でいることです。職場のストレスは静かに健康を蝕みますが、数分間1人になるなど、ちょっとしたストレス解消だけでも、絶大な効果があります。心の健康法に絶対的なルールはありません。自分の容貌に時間やお金をかけるのなら、身体の中で「最もセクシーな部分」と言われる心を無視する手はないでしょう。

運動
ランチタイムにピザを食べに行くかわりに、ピラティススタジオを選べれば上出来です。その効果を1日の終わりまで持続させるために、デスクの横でできる簡単な動きに挑戦しましょう。まずは、定期的に椅子から立ち、背中を伸ばすことです。長時間座っていることが避けられない場合は、血流を最適に維持する姿勢を取ってください。

健康づくりは、キャリアアップを図る秘訣です。皆さんは、どんな方法で心や身体の健康を増進していますか？